fbw 4 razy

Witam Po kilkuletniej przerwie mam zamiar wrócić do trenowania siłowego. Mam 30 lat, pracę raczej fizyczną. Przez najbliższe 10-12 tygodni zamierzam ćwiczyć FBW jak poniżej, po tym okresie zmienię ten trening na kolejny FBW ze zmianą wykonywanych ćwiczeń oraz podziałem na 2 rodzaje treningu - A i B. Trenować będę 2/3 razy w tygodniu. Pierwsze [...]

Cześć,ogólnie trenuje piłkę nożną ale z racji ze jest przerwa to postanowiłem się rozbudować i sobie ćwiczę 3 razy w tygodniu fbw i pytanie bo cały swoj wolny czas chce poświęcić piłce ale chce ale boje sie ze zanikna mi wypracowane mięśnie. I pytanie czy 2 razy w tygodniu wystarczy fbw. Plan tygodnia Pon-fbw Wt-trening piłki Śr-biegam sobie lub [...]

[...] sztanga na prostej i skosnej, hantle z rotacja na skosnej... Ogolnie od około tygodnia zaczalem liczyć kcal. Moje zero to ok2700 kcal (trening siłowy 3,4 razy w tyg fbw plus 2 razy w tyg po fbw INTERWALY 15 MINUT po każdym fbw co drugi dzień nie dawałem już rady z interwalami i od zera odjąłem 300kcal. Mam apke fitatu wstawię zaraz [...]

po miesiącu prowadzenia tutaj dziennika dołączam oficjalnie do 'siłujących się domatorek' był to czas w którym myślę, że udało mi się w jakimś stopniu opanować zasady komponowania i stosowania diety wg 'ladies' a także poznać podstawowe zasady treningu siłowego. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: padme WIEK: [...]

Dzień dobry, Mam 29 lat, mam siedzącą pracę (większość czasu spędzam przy biurku, ewentualnie w samochodzie), od października zapisałem się na siłownię. Na początku przez parę miesięcy ćwiczyłem FBW i starałem się dużo jeść (nie liczyłem kalorii - pilnowałem białka). W tzw. międzyczasie starałem się czytać i dowiadywać więcej odnośnie treningów. [...]

Witam wszystkic :D Prosił bym o pomoc i o ocenę dietki którą sobie ułożyłem, moim zamiarem jest redukcja bądź ostra wycinka tłuszczu:) Wiec zaczynamy od danych:) Ćwiczenia na siłowni to FBW ( poniedziałek, środa, piątek) po FBW aeroby (wioślarz rowerek i bieżnia) do tego dochodzi basen (wtorek, czwartek/sobota). Zapotrzebowanie na kalorie to [...]

Na wstępie zaznaczę że jest sporo czytania, (starałem się żeby post był profesjonalny i czytelny) Witam w tym poście chciałbym prosić o pomoc, zwracam sie do was ponieważ jesteście już bardzo doświadczeni i na pewno posiadacie o Wielę większa wiedza wiedze niż ja. Jaki jest problem? Ogólnie jestem średnio zadowolony z moich postępów na siłowni. [...]

Witam wszystkich Zakładam ten dziennik, ponieważ potrzebuję tak dużej motywacji i porad od Was (to przede wszystkim). Moim celem jest utrata tej gigantycznej ilości kilogramów, a w późniejszym czasie wypracowanie zgrabnej sportowej sylwetki. Ale trzeba zacząć od początku, więc na razie niech tłuszcz leci, a pod nim powstają jakieś mięśnie No to [...]

Witam serdecznie Choć zarejestrowałem się dopiero niedawno, czytam to forum już od kilku lat. Stwierdziłem, że chciałbym zasięgnąć Waszej opinii na temat tego, co sam sobie zaplanowałem: diety oraz treningu. Ten dział dotyczy treningu, więc skupmy się właśnie na nim. Jeśli ktoś by chciał pomóc mi również w diecie, to w dziale "Odchudzanie" założę [...]

Siemanko Jestem od 11 tyg na redukcji. Spało z wagi w tym czasie ok 4-5kg. Dodam że startowałem waga 85 wzrost 182 pas 86 Obecnie Waga 80 Wzrost 182 pas 81 Przez dłuzszy czas bez cardio, tylko modyfikacje dietą. Dieta raczej zbilansowana przez dłuższy czas. Na codzien mam małą aktywność, praca za biurkiem itp W ostatnim etapie [...]

Ćwiczę splitem od pół roku.Zaczyna mnie jednak denerwować, ponieważ nie widzę prawie żadnych postępów. Masa prawie w ogóle nie poszła, siła nieznacznie. Pół roku na siłowni, a wyglądam prawie tak samo. Ćwiczyłem planem danym przez instruktorów na siłowni, połowa ćwiczeń na maszynach. Dietę, którą napisałem stosuję od tygodnia, wcześniej to samo, [...]

Witam, prosiłbym was o ocene mojego FBW metoda 5-10-15. Jestem tuż po skonczonym 1,5 miesiecznym ACT i czas zabrac sie za FBW. Caly cykl bedzie trwal 6 tygodni, rozlozony nastepujaco: 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń Zamierzam trenowac 4 razy w tygodniu, Poniedziałek - zestaw A Wtorek - zestaw B Środa - [...]

witam chciałbym prosic o pomoc i opinie kogos bardzie zorientowanego, chodzi mi o pozbycie sie fatu podkresleniu miesni itp ogolnie mowiac uzyskaniu lepszej sylwetki cwicze kobs 3 razy w ty i 2 razy silke poniedzialek 17.00 okolo godziny trening bokserski po nim 15 min basenu wtorek 14.00 silownia , na poczatek okolo 15 min biegu na bierzni [...]

Witajcie, Regularnie trenowałem od lutego do lipca, bo wówczas zachorowałem. Dzięki ćwiczeniom, a szczególnie aerobom (szczegóły tutaj) schudłem z 72kg do 66 i spaliłem dużo tłuszczu z brzucha. Do regularnych ćwiczeń po chorobie wróciłem z początkiem października. Ćwiczę 3 razy w tygodniu zgodnie z poniższym planem: 1. Przysiad ze sztangą 4x 10 [...]

Siemanko Jestem od 11 tyg na redukcji. Spało z wagi w tym czasie ok 4-5kg. Dodam że startowałem waga 85 wzrost 182 pas 86 Obecnie Waga 80 Wzrost 182 pas 81 Przez dłuzszy czas bez cardio, tylko modyfikacje dietą. Dieta raczej zbilansowana przez dłuższy czas. Na codzien mam małą aktywność, praca za biurkiem itp W ostatnim etapie trenowałem 3 x FBW [...]

Witam. Wzrost - 175cm Waga - 83kg Pas - 91cm Cel - redukcja (najlepiej tylko z pasa Trening: 3 x tydz. siłownia(FBW z podwieszonego tematu) + 3 x tydz. aeroby (bieganie ~40-45min), w cyklach cztero dniowych, czyli: dzień 1 - bieganie dzień 2 - siłowani FBW A dzień 3 - bieganie dzień 4 - siłownia FBW B dzień 5 - wolnie itd. W połowie stycznia [...]

Wiek : 29 lat Waga : 119 kg Wzrost : 164 cm Obwód w biuście(1) : 129cm Obwód pod biustem : 120cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 120cm Obwód na wysokości pępka : 125cm Obwód bioder (3): 140cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 80cm Obwód łydki : 50cm W którym miejscu najszybciej tyjesz brzuchu i pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : [...]

[...] treningi sezonowe od 2008 6. DIETA: Nie liczę kalori. Jakościowo to jakies 60 % czysto 40 % smieciowo 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: finasteryd 8. TRENING: 2x tyg fbw 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 lata 3 miesiace od wzieca 11. POZIOM BF%: ~20 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

Witam :-) Jestem nowa na forum. Od kilku miesięcy chodziłam na siłownię. Raczej to było błądzenie po omacku a nie ćwiczenia . Zresztą siłownia to był park maszynowy a nie wolne ciężary. Od jakiś 6 tygodni zmieniłam siłownię i ze względu na to że zastałam, tak powiem, full wypas sprzętowy to zainteresowałam się ćwiczeniami siłowymi. To właśnie tak [...]

Cześć. Od jakiegoś roku chodzę na siłownię, ale ostatnimi czasy mi się nie chce fizycznie. Coś tam zrzuciłem, coś tam delikatnie zbudowałem, ale zawsze w weekend jem żelki i szlag to trafią. Doszedłem do wniosku, że jest to spowodowane późnymi godzinami treningu - chodziłem o godzinie 18 lub 19, po pracy. Generalnie, jak już wejdę na siłownię to [...]